Как начать заниматься дома спортом с нуля и не бросить

Опубликовано 13-08-2024

Начните с вопроса: «Для чего мне нужен спорт?». Прислушайтесь к себе. Самая действенная внутренняя мотивация —  здоровье и хорошее самочувствие.

Поначалу хватит простой разминки в течение дня даже за рабочим столом или утром, лежа в кровати. Выбирайте, что больше нравится: стоять в планке, приседать, отжиматься, качать пресс, выполнять растяжку или дыхательную гимнастику. Важно: при любых проблемах со здоровьем до начала тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он сориентирует, какие нагрузки противопоказаны при вашем диагнозе, а какие пойдут на пользу. В первый месяц занятий достаточно 10–15 минут комфортных для вас упражнений.Когда выработается привычка, начните постепенно увеличивать нагрузку. Оптимальный формат для тех, кто уже привык заниматься регулярно: 1–3 силовых тренировки в неделю по 40–60 минут и 40–45 минут пеших прогулок каждый день.